Nhiều người cho rằng yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, quyết định tuổi thọ của mỗi người. Tuy nhiên, các nhà khoa học chỉ ra rằng các yếu tố như môi trường, lối sống và chế độ ăn uống mới là chìa khóa để có cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh. Chuyên gia chỉ ra 9 thói quen để nâng cao tuổi thọ và chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là danh sách những điều bạn nên ngừng làm để giúp bạn sống lâu hơn.
- Ngừng ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn có chứa hóa chất và chất bảo quản đã được chứng minh là gây ung thư và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác. Thay vào đó: hãy tập trung vào việc ăn uống sạch, thực phẩm có chứa ngũ cốc nguyên hạt, được trồng hữu cơ và có nhiều chất xơ. Nấu ăn tại nhà với nguyên liệu tươi là một cách tuyệt vời để điều chỉnh;
- Hạn chế uống đồ uống có cồn
Uống quá nhiều rượu bia có thể gây ra các vấn đề về gan, tim mạch và tuyến tụy, làm tăng nguy cơ tử vong sớm nói chung. Tuy nhiên, tiêu thụ rượu vang vừa phải giúp giảm tỷ lệ mắc một số bệnh, giảm 17-18% nguy cơ tử vong sớm.
- Đừng ăn quá nhiều hoặc ăn quá muộn
Chúng ta luôn vội vàng và do đó ăn quá nhanh và không nhận ra mình đã no đến mức nào, hoặc ăn quá muộn và đi ngủ ngay sau đó.
Nên ăn chậm lạ, nhai thức ăn và lắng nghe cơ thể bạn. Ngừng ăn khi bạn đã no. Bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn nên là 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này cho phép bạn có thời gian tiêu hóa trước khi ngủ – điều đó có nghĩa là khi bạn ngủ, cơ thể bạn có thể tập trung vào việc chữa lành, tái tạo tế bào và trẻ hóa.
- Ngừng hút thuốc
Hút thuốc là nguyên nhân hoàn toàn có thể phòng ngừa được của các tình trạng bệnh lý mãn tính. Những người hút thuốc dễ mắc bệnh tim, bệnh phổi và ung thư, chưa kể đến việc gây ra nếp nhăn và lão hóa sớm.
- Đừng lười biếng
Tập thể dục là một trong những đóng góp quan trọng nhất mà chúng ta có thể thực hiện đối với sức khỏe của mình. Chúng ta chỉ cần 30 phút mỗi ngày để tạo nên sự khác biệt. Ngay cả đi bộ nhanh là đủ. Nó dễ dàng tác động lên các khớp, giúp nhịp tim và máu lưu thông nhanh hơn để giúp trẻ hóa, chữa lành và luôn trẻ trung.
- Đừng coi đó là điều đương nhiên
Mọi người đều nói về việc thực hành lòng biết ơn. Bởi vì hạnh phúc với những gì mình có là cách tốt nhất để luôn hạnh phúc. Bạn sẽ không bao giờ hài lòng nếu liên tục so sánh bản thân với người khác và muốn nhiều hơn nữa.
Xem thường những gì bạn có và không biết ơn những gì bạn có sẽ gây thêm căng thẳng không cần thiết cho cuộc sống cũng như sức khỏe tinh thần của bạn và cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn.
Để bắt đầu, hãy cân nhắc việc viết nhật ký và viết ra tất cả những điều tích cực mà bạn nhận thấy trong cuộc sống. Giữ danh sách đó và tiếp tục thêm vào nó. Thỉnh thoảng hãy đọc nó từ trên xuống dưới. Bạn sẽ nhận ra rằng mình giàu có hơn bạn nghĩ rất nhiều và chỉ điều đó thôi cũng có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn.
- Đừng thiếu ngủ
Bạn cần ngủ đủ giấc (8 tiếng) và ngủ đều đặn (hàng ngày). Giấc ngủ rất cần thiết để nghỉ ngơi và trẻ hóa, giảm căng thẳng và trầm cảm, đồng thời ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Đúng, thiếu ngủ có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và bạn có thể dễ dàng ngăn ngừa điều đó – bằng cách ngủ!
Phát triển các thói quen tốt vào ban đêm để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ, ngủ nhanh hơn và ngủ ngon suốt đêm. Hãy cân nhắc việc viết nhật ký, thiền, đọc sách trước khi đi ngủ, trà thảo dược nóng, tập yoga nhẹ nhàng, v.v.
- Đừng căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể là thủ phạm gây ra tất cả các vấn đề của chúng ta. Căng thẳng do các biến cố trong cuộc sống, công việc, thiếu ngủ hoặc ăn uống không tốt, tất cả đều góp phần gây ra những tổn hại bên trong mà cơ thể chúng ta có thể gặp phải.
Giảm căng thẳng mãn tính sẽ làm giảm mức cortisol và cuối cùng cải thiện khả năng chữa lành, hoạt động và duy trì sự trẻ trung của cơ thể bạn.
- Hãy ngừng cô lập bản thân
Giao tiếp xã hội có thể là một cách tăng cường tuổi thọ tốt, giúp bạn kiểm soát căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Những mối quan hệ tốt giúp bạn mạnh mẽ, trong khi những mối quan hệ tồi tệ có thể khiến bạn kiệt sức và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm và thậm chí là đau tim.
Việc duy trì kết nối có thể khó khăn nếu bạn đang cảm thấy chán nản, đang đối mặt với sự mất mát, đang ở một khu vực mới xa gia đình và bạn bè và đang gặp khó khăn trong việc gặp gỡ những người mới. Hãy cân nhắc việc thúc đẩy vùng an toàn của bạn để kết bạn và kết nối với những người khác. Điều này có thể bao gồm hoạt động tình nguyện, liên hệ với bạn bè đồng nghiệp của bạn và tham gia các phòng tập thể dục, câu lạc bộ sách hoặc các nhóm sở thích.
Kiểm soát sức khỏe của bạn đòi hỏi phải thay đổi thói quen, loại bỏ tiêu cực và tập trung vào mặt tích cực. Hãy thực hiện những bước này để bạn khỏe mạnh hơn!
Chat với tư vấn viên
Gọi ngay