ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỤN ẨN?

Mụn ẩn là gì?

Đây là loại mụn phát triển dưới bề mặt da, có nhân mụn nằm sâu bên trong nang lông. Loại mụn này không gây viêm, sưng hay đau nhức nên khá khó nhận biết, chỉ có cảm giác cộm khi chạm tay vào. Biểu hiện bên ngoài của nó chỉ là những nốt nhỏ li ti và mọc theo từng cụm.

Nguyên nhân gây nên mụn ẩn?

Mụn ẩn xuất hiện do một số nguyên nhân liên quan đến tình trạng chân lông và sự sản xuất dầu trên da. Dưới đây là một số nguyên nhân chính có thể gây nên mụn ẩn:

  • Sản xuất dầu quá mức: Mụn ẩn thường xuất hiện khi tuyến dầu (tuyến dầu nhỏ liên quan đến chân lông) sản xuất dầu quá mức. Dầu thừa có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, gây viêm nhiễm và mụn nảy lên dưới da.
  • Tắc nghẽn chân lông: Chất bã nhờn, tế bào da chết và bụi bẩn có thể tắc nghẽn chân lông, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của mụn ẩn. Khi chất cặn tích tụ, nó có thể làm tăng áp lực bên trong chân lông và gây ra sưng đau.
  • Vi khuẩn: Vi khuẩn, đặc biệt là Propionibacterium acnes (P. acnes), thường sống trên da và có thể gây viêm nhiễm khi chân lông bị tắc nghẽn.
  • Tăng sản xuất hoocmon: Sự tăng sản xuất hoocmon, đặc biệt là hoocmon androgen, có thể kích thích tuyến dầu hoạt động nhiều hơn và gây tăng sản xuất dầu, dẫn đến mụn ẩn.
  • Di truyền: Tính di truyền cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định liệu ai có thể phát triển mụn ẩn hay không. Nếu có người trong gia đình có lịch sử mụn ẩn, nguy cơ phát bệnh có thể tăng.
  • Thay đổi hoocmon: Các giai đoạn thay đổi hoocmon như tuổi dậy thì, chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, và thậm chí là thời kỳ tiền mãn kinh có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của mụn ẩn.
  • Stress: Stress có thể kích thích tuyến dầu hoạt động nhiều hơn và ảnh hưởng đến sức khỏe da.

Để kiểm soát mụn ẩn, quan trọng nhất là duy trì một lối sống lành mạnh, chăm sóc da đúng cách, và thỉnh thoảng thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để có lời khuyên và điều trị phù hợp.

Bị mụn ẩn không nên ăn gì?

  • Có một số thực phẩm và thói quen ăn uống có thể gây kích thích cho da và làm tăng nguy cơ mụn ẩn. Dưới đây là một số thực phẩm và thói quen mà một số người có thể muốn hạn chế hoặc tránh khi đang cố gắng giảm mụn ẩn:
  • Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao: Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, như đường và thực phẩm chứa đường, có thể gây kích thích insulin và tăng sự sản xuất dầu, có thể làm tăng nguy cơ mụn.
  • Thực phẩm chứa nhiều dầu và chất béo: Thực phẩm chứa nhiều dầu, chất béo, và thực phẩm chiên nên được hạn chế, vì chúng có thể tăng sự sản xuất dầu trên da.
  • Thực phẩm kích thích: Một số người có thể phản ứng với thực phẩm kích thích như cà phê, thực phẩm cay nồng, và thực phẩm chứa nhiều gia vị.
  • Sữa và sản phẩm từ sữa: Một số nghiên cứu đã đề xuất mối quan hệ giữa tiêu thụ sữa và mụn ẩn. Đối với một số người, sữa và các sản phẩm từ sữa có thể tăng sản xuất insulin và IGF-1, có thể góp phần vào sự xuất hiện của mụn.
  • Thức ăn chứa gluten: Một số người có tình trạng không dung nạp gluten tốt, và có thể có tác động đến sức khỏe da.
  • Thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh như gà rán, pizza, hamburger chứa rất nhiều dầu mỡ. Các loại dầu chiên này thường được tái sử dụng, chứa nhiều dầu béo no. Để phân hủy những loại thực phẩm này cần rất nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh chứa nhiều năng lượng sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone IGF-1 và hậu quả là kích thích quá trình tiết bã nhờn.
  • Thực phẩm có thể gây dị ứng: Các thực phẩm có thể gây dị ứng ở một số người, như hải sản, đậu nành, hạt lanh, có thể làm tăng nguy cơ mụn.

Ăn gì để giảm mụn ẩn?

  • Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp hỗ trợ kiểm soát tình trạng mụn ẩn. Dưới đây là một số thực phẩm và lối sống có thể giúp giảm mụn ẩn:
  • Uống đủ nước: Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể đều sẽ bị suy giảm. Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, đào thải độc tố ra ngoài. Vì vậy uống ít nước mỗi ngày cũng làm cho cơ thể bị thiếu nước và da bị thiếu ẩm dẫn đến tăng tiết dầu lên da và hình thành nên mụn. Uống đủ nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa mụn hiệu quả và da dẻ mịn màng hơn. Mỗi người nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng và nhu cầu hoạt động thực tế..
  • Thức ăn giàu chất chống oxy hóa: Các thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, và các chất chống oxy hóa như quả mâm xôi, dâu, cà chua, cà rốt, lựu, và hạt hạt chia có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của môi trường.
  • Thực phẩm giàu omega-3: Các thực phẩm như cá hồi, hạt lanh, hạt chia chứa axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm nhiễm và cải thiện tình trạng da.
  • Trái cây và rau củ tươi:  Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho da, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, những loại thực phẩm bạn nên ăn nhiều là: Cam, bơ, đu đủ, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài… và các loại rau củ như: Cà rốt, bí, khoai tây, cà rốt… vì chúng rất giàu Vitamin C, A, Fe, Ca và các vitamin nhóm B5 giúp cho quá trình điều trị mụn hiệu quả. Đồng thời, làn da cũng được nuôi dưỡng từ sâu bên trong, da trắng, mịn màng và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, các loại rau củ quả tươi da xanh và ruột vàng chứa nhiều Beta – Carotene sẽ giúp da sáng và giảm mụn hiệu quả.
  • Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm là một yếu tố vi lượng quan trọng của cơ thể, chúng tham gia vào cơ thể giúp cho hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Kẽm có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương do tia UV và có hiệu quả trong việc chữa lành tổn thương do mụn gây ra. Kẽm chứa nhiều trong các loại thực phẩm như: Cá, hàu, tôm, thịt bò, hạnh nhân hoặc có thể bổ sung từ viên uống tổng hợp. Ngoài ra, các loại hạt ngũ cốc như: Đậu nành, vừng… có chứa các axit béo không no, vitamin E có tác dụng bảo vệ làn da hiệu quả, tăng độ đàn hồi và chống lão hóa da

Cách chăm sóc da để giảm nguy cơ mụn ẩn

  • Để chăm sóc da và giảm nguy cơ mụn ẩn, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
  • Rửa mặt đúng cách: Sử dụng sữa rửa mặt nhẹ hàng ngày để làm sạch da mặt và loại bỏ dầu thừa.
  • Sử dụng sản phẩm chăm sóc da phù hợp: Chọn kem chống nắng và các sản phẩm chăm sóc da không chứa dầu, không gây kích ứng da.
  • Tránh chạm vào mặt: Tránh chạm vào mặt bằng tay bẩn, và hạn chế việc sờ chân mũi hoặc mặt nếu có thể.
  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn đủ loại thức ăn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da.
  • Ngủ đủ và giảm stress: Thiếu ngủ và căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của da.
  • Nếu tình trạng mụn ẩn kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia da liễu để đưa ra lời khuyên và điều trị phù hợp.

    Đăng ký thông tin





    DR PHUC - Phòng Khám Da Liễu Bác Sĩ Phúc

  • 100% Bác sĩ chuyên khoa thực hiện
  • Phác đồ điều trị cá nhân hoá phù hợp từng khách hàng
  • Công nghệ cao
  • An toàn - Hiệu quả - Chuẩn y khoa
  • Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *