THỨC KHUYA XEM ĐIỆN THOẠI – TÁC HẠI KHÔN LƯỜNG ÍT AI NGỜ TỚI

Cơ chế nghỉ ngơi của cơ thể

Theo đồng hồ sinh học của cơ thể, khoảng thời gian từ 23 – 5 giờ sáng là thời điểm các cơ quan thực hiện quá trình thải độc. Vì vậy, lúc này cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi.

Khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tiến hành thực hiện quá trình thanh lọc cơ thể:

  • Từ 21 – 23 giờ:Cơ thể cần được thư giãn, yên tĩnh để hệ miễn dịch đào thải các chất độc.
  • Từ 23 – 1 giờ:Nên ngủ say để gan thực hiện thải độc.
  • Từ 1 – 3 giờ:Mật thực hiện thải độc.
  • Từ 3 – 5 giờ:Phổi thực hiện thải độc.
  • Từ 0 – 4 giờ:Tủy sống thực hiện quá trình tạo máu.
  • Từ 5 – 7 giờ:Ruột già thực hiện thải độc. Thời điểm này bạn nên thức dậy và vệ sinh cá nhân.
  • Từ 7 – 9 giờ:Nên ăn sáng để ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nếu bạn thức khuya, quá trình này sẽ bị rút ngắn lại, cơ thể tích trữ độc dẫn đến hệ miễn dịch bị giảm sút rõ rệt. Đặc biệt, vào ban ngày, hệ thần kinh của chúng ta hoạt động rất mạnh. Cơ quan này cần được nghỉ ngơi để phục hồi vào ban đêm. Việc thức khuya sẽ khiến cơ thể liên tục làm việc, không được nghỉ ngơi. Như vậy, tinh thần và năng suất làm việc của ngày hôm sau cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Vai trò của melatonin trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta là gì?

Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, và vai trò của nó trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta rất quan trọng. Dưới đây là một số vai trò chính của melatonin:

  1. Điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và thức dậy: Melatonin chủ trì trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Nồng độ melatonin tăng lên vào buổi tối, giúp chúng ta cảm thấy buồn ngủ và chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi ánh sáng giảm đi vào buổi tối, tuyến tùng sẽ sản xuất melatonin nhiều hơn, giúp chúng ta ngủ sâu và đủ giấc.
  2. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Melatonin có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta bằng cách kích thích sản xuất các tế bào miễn dịch như lymphocytes và cytokines. Điều này giúp cơ thể chống lại các vi khuẩn, vi rút và các yếu tố gây tổn thương khác.
  3. Chống oxy hóa: Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do và các chất oxy hóa khác. Việc này giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
  4. Hỗ trợ sức khỏe tâm thần: Melatonin có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng và lo lắng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng melatonin có thể hỗ trợ điều trị các rối loạn tâm thần như trầm cảm và rối loạn lo âu.
  5. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Melatonin có thể có vai trò trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách giảm huyết áp, làm giảm lượng cholesterol và ngăn chặn quá trình viêm trong cơ thể.
  6. Giảm nguy cơ mắc bệnh: Melatonin được liên kết với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tiểu đường, và các bệnh tự miễn dịch khác.

Vì vậy, melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của chúng ta. Để tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên, chúng ta nên có thói quen tạo môi trường tối và thoáng mát khi đi ngủ, tránh tiếp xúc với ánh sáng mạnh từ các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn hàng ngày.

Vì  sao ánh sáng xanh từ smartphone có thể gây tác động đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể?

Ánh sáng xanh có thể gây tác động đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể do tác động của nó lên tuyến tùng, một phần của não giữ vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Cụ thể:

  1. Ảnh hưởng lên tuyến tùng: Tuyến tùng phản ứng với ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh, để điều chỉnh sản xuất melatonin. Khi ánh sáng xanh chiếu vào mắt chúng ta, tuyến tùng sẽ giảm sản xuất melatonin, góp phần làm giảm cảm giác buồn ngủ và chuẩn bị cơ thể cho thời gian thức dậy.
  2. Mất cân bằng giữa melatonin và cortisol: Melatonin thường được sản xuất vào buổi tối để chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ, trong khi cortisol là hormone thức dậy, thường được sản xuất vào buổi sáng để kích thích sự tỉnh táo và tăng cường sự tỉnh táo. Khi ánh sáng xanh từ smartphone hoặc các thiết bị điện tử khác chiếu vào mắt vào buổi tối, điều này có thể làm mất cân bằng giữa melatonin và cortisol, làm giảm sự sản xuất melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
  3. Sự ảnh hưởng của việc sử dụng smartphone vào buổi tối: Việc sử dụng smartphone hoặc các thiết bị điện tử khác vào buổi tối thường đi kèm với việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình. Điều này có thể gây ra sự giảm cảm giác buồn ngủ, làm trì hoãn việc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  4. Ảnh hưởng lâu dài: Việc tiếp tục thức khuya và sử dụng smartphone vào buổi tối có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ kéo dài và đồng thời ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể trong tương lai. Những ảnh hưởng lâu dài bao gồm sự suy giảm trí nhớ, khó tập trung, mệt mỏi và nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.

Do đó, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ smartphone vào buổi tối có thể gây ra sự giảm sản xuất melatonin và làm giảm chất lượng giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da như thế nào?

Thức khuya có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đối với sức khỏe và làn da của bạn:

  1. Gây mất ngủ và rối loạn giấc ngủ: Thức khuya thường dẫn đến mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra các vấn đề về sức khỏe tinh thần và vận động.
  2. Tăng nguy cơ mắc bệnh: Mất ngủ do thức khuya được liên kết với tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh khác. Một trong những tác hại của thức khuya xem điện thoại liên tục là ảnh hưởng tới não bộ, làm suy giảm trí nhớ. Vì sóng điện từ phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm mất khả năng phòng vệ của bộ não, từ đó gây ra các vấn đề về thần kinh như khó tập trung, giảm trí nhớ…Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ vì xem điện thoại quá khuya cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng rối loạn trí nhớ. Biểu hiện cụ thể là trí nhớ dần sa sút, kém minh mẫn
  3. Gây căng thẳng và lo lắng: Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng, ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần. Những người sử dụng smartphone vào đêm muộn có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn so với những người tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Điều này là do sự suy giảm của melatonin và dopamine – các hormone chống stress tự nhiên. Bên cạnh đó, các tin tức và video giật gân, tiêu cực tràn lan trên mạng xã hội cũng có thể gây rối loạn cảm xúc. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ với một tâm trạng ám ảnh, nặng nề. Chắc chắn điều này không tốt cho sức khỏe tinh thần.
  4. Gây mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc: Mất ngủ và thức khuya có thể gây ra sự mệt mỏi và giảm hiệu suất làm việc trong ngày hôm sau.
  5. Gây mất cân bằng hormone: Thức khuya có thể gây ra mất cân bằng trong sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, cũng như các quá trình sinh học khác.
  6. Ảnh hưởng đến làn da: Mất ngủ và thức khuya cũng có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất ngủ có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện các vấn đề da như mụn trứng cá, vết thâm và nếp nhăn.
  7. Giảm sự tái tạo da: Giấc ngủ đủ giấc là thời gian cơ thể sử dụng để tái tạo da. Khi bạn thiếu ngủ, quá trình tái tạo này bị giảm, làm cho làn da trở nên khô và mất sự tươi trẻ.

Tóm lại, thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và vật lý mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da của bạn. Để duy trì một làn da khỏe mạnh và tươi trẻ, quan trọng phải duy trì một thói quen ngủ đủ giấc và điều chỉnh lối sống để tránh thức khuya.

    Đăng ký thông tin





    DR PHUC - Phòng Khám Da Liễu Bác Sĩ Phúc

  • 100% Bác sĩ chuyên khoa thực hiện
  • Phác đồ điều trị cá nhân hoá phù hợp từng khách hàng
  • Công nghệ cao
  • An toàn - Hiệu quả - Chuẩn y khoa
  • Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *